No todas las caídas son iguales ni tienen una única causa
La caída difusa y repentina (efluvio telógeno) suele aparecer de golpe y afectar de forma generalizada; la caída progresiva o crónica evoluciona lentamente durante meses y va reduciendo la densidad capilar. Lo habitual es que intervengan varios factores, por lo que es clave abordarlos en conjunto para devolverle el equilibrio a tu cabello.
- Predisposición genética
- Estrés emocional
- Hábitos y estilo de vida
- Cambios hormonales
- Posparto
- Déficits nutricionales
- Factores ambientales
- Edad
Predisposición genética
Es el factor más determinante en la alopecia androgenética, la causa más frecuente de caída capilar. La genética marca la sensibilidad de los folículos a la DHT, el andrógeno que la enzima 5-alfa reductasa forma a partir de la testosterona: cuando hay predisposición, el folículo reacciona en exceso, se miniaturiza y el pelo nace más fino y débil.
Estrés emocional
Tu cabello refleja tu estado emocional. Las mujeres con altos niveles de estrés llegan a tener hasta 11 veces más probabilidades de sufrir caída capilar. Cuando el estrés se prolonga, el cuerpo mantiene el cortisol elevado y el ciclo se desequilibra: el pelo pasa antes a la fase de caída y la raíz se debilita de forma progresiva.
Hábitos y estilo de vida
Lo que haces cada día influye en tu pelo. El descanso es clave: dormir 6 horas o menos se asocia a más del doble de riesgo de caída severa. Otros hábitos como el deporte muy intenso aumenta la demanda de nutrientes y puede favorecer déficits; o el tabaco, que también puede actuar como desencadenante o agravante de la caída.
Cambios hormonales
Las hormonas regulan buena parte del ciclo capilar, así que cualquier desequilibrio se refleja en el cabello. Un exceso de andrógenos, las alteraciones de la tiroides o los cambios propios de ciertas etapas vitales pueden hacer que el pelo pase antes a la fase de caída o nazca más débil.
Posparto
El embarazo y el posparto muestran muy bien cómo las hormonas influyen en el cabello. Durante la gestación, los niveles altos de estrógenos prolongan la fase de crecimiento y el pelo luce más fuerte. Tras el parto, esas hormonas caen de golpe y una gran parte del cabello entra a la vez en la fase de caída. Es un proceso transitorio que suele recuperarse en unos meses.
Déficits nutricionales
El folículo necesita un aporte constante de proteínas, vitaminas y minerales para crecer sano. Cuando falta alguno, como el hierro, el zinc, la vitamina D o ciertos aminoácidos esenciales, el cabello puede volverse más fino y débil, acortar su fase de crecimiento y caerse con más facilidad. El déficit de hierro es uno de los más frecuentes, sobre todo en mujeres.
Factores ambientales
La contaminación y la radiación ultravioleta favorecen la formación de radicales libres que, en exceso, generan estrés oxidativo. Cuando superan las defensas antioxidantes del organismo, el folículo se resiente: aumenta el daño celular, el ciclo del cabello se acorta y el pelo se vuelve progresivamente más fino, frágil y quebradizo.
Edad
El cabello también envejece. Con los años, el folículo pierde actividad, la fase de crecimiento se acorta y hay menos folículos produciendo pelo, así que el cabello nace más fino, débil y menos denso. A este envejecimiento capilar se suman los cambios hormonales de etapas como la menopausia y la predisposición genética, que hacen que la pérdida de fuerza y densidad sea más visible con el tiempo.
Cómo funciona el ciclo del cabello
El cabello está en constante renovación. Cada folículo sigue su propio ritmo: mientras unos cabellos están creciendo, otros descansan y otros se desprenden. Por eso es normal perder cierta cantidad de pelo todos los días sin que exista un problema de caída capilar.
FASE 1
Fase Anágena
CRECIMIENTO
Dura entre 2 y 8 años. Es la etapa activa del ciclo, cuando el cabello se forma y crece gracias a la actividad del folículo piloso. Cuanto más dure esta fae, más largo puede crecer tu cabello.
FASE 2
Fase Catágena
TRANSICIÓN
Dura de 2 a 3 semanas y marca el final del crecimiento del cabello. El folículo se encoge, deja de alimentarse a través de la papila dérmica y comienza a retraerse hacia la superficie de la piel.
FASE 3
Fase Telógena
REPOSO Y CAÍDA
Dura alrededor de 2 y 3 meses. El folículo descansa y el cabello se mantiene adherido hasta que finalmente se desprende ─ lo que se conoce como fase exógena ─, dando paso al crecimiento de un nuevo cabello.
El secreto de un cabello fuerte y denso está en el equilibrio
Un cabello fuerte, denso y en constante renovación
Alrededor del 85–90 % de tu cabello está creciendo y solo una pequeña parte se cae de forma natural. El folículo cuenta con las condiciones óptimas para que cada cabello nazca con fuerza y sea reemplazado por otro igual de sano y resistente.
Ciclo capilar equilibrado
Distribución orientativa de las fases del ciclo capilar en un cabello sano.
Anágena
CRECIMIENTO
Catágena
TRANSICIÓN
Telógena
REPOSO Y CAÍDA
*Jimenez et al. 2024
Se pierde más cabello del que se reemplaza
Cuando, por distintos factores, el folículo no recibe lo que necesita, el cabello se resiente y su ciclo natural se altera: nace más fino, permanece menos tiempo en crecimiento y cae antes de lo normal. Con el tiempo, la renovación se vuelve insuficiente y acabas notando menos densidad capilar.
Esto es lo que puedes notar en tu cabello:
¿Quieres un cabello fuerte y denso? Pon atención a la fase de crecimiento
Si buscas mantener o recuperar la densidad de tu cabello, no basta con frenar la caída. Es importante abordar también la actividad del folículo: favorecer que produzca nuevos cabellos y que los existentes crezcan durante el tiempo suficiente.
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